Online-Training

Das SPI-Erfolgskonzept aus dem Profisport, den Robinson Clubs und den AIDA-Schiffen.

„Fett abbauen, Muskeln stärken und sich wieder fit fühlen“.

SCHNELL.EINFACH.EFFEKTIV

Das SPI Online-Training steht für schnellen und direkten Erfolg und ist für Neuanfänger und Fortgeschrittene mit Trainingserfahrung bestens ausgerichtet.

Das Training kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Bei der Auswahl der Übungen legen wir großen Wert auf Individualität und aktuellem Trainings-Niveau und führen dich an neue Leistungsstufen heran.

Dauer

1 oder 3 Monate (kein Abo)

Trainingseinheiten pro Woche

Mindestens zwei, maximal fünf Trainingseinheiten in der Woche! Der Plan richtet sich nach deinem Zeitkontingent.

Z

Trainingsgeräte

Hauptsächlich wird das eigenes Körpergewicht und eine Faszienrolle benötigt.

Später können Kurzhanteln, Langhantel und Slingtrainer dein Training abwechslungsreicher und intensiver gestalten.

TRAIN LIKE A PRO

DAS MUSST DU WISSEN 

Warum ich mich anmelden sollte?

Unser Online Training ist dasselbe Trainingskonzept mit dem wir schon Max Kruse von Werder Bremen, sowie zahlreiche weitere Profi-Sportler in ihrer Vorbereitung fit bekommen. Aber auch unsere Trainierenden in den Robinson Clubs sowie auf den Aida Schiffen profitieren seit Jahren von unseren individuellen Trainingsplänen.

Das Online-Programm ist in 4 Wochen Phasen eingeteilt, die sich von Phase zu Phase steigert, sodass du in deinem individuellen Tempo trainieren kannst. Es ist das einfachste und gleichzeitig effektivste Training, denn du benötigt kein Fitnessstudio um es durchzuführen. Lediglich die Geräte, die wir aufgelistet haben.

Was macht das SPI-Trainingskonzept so einzigartig?

Mit Hilfe von Übungsvideos und detaillierten Trainingsplänen wird es dir möglich sein, von einfachen Kniebeugen bis hin zum Kreuzheben komplexere Übungen durchzuführen und so immer wieder Erfolge in deinem Training zu beobachten. In unserem Online Gym auf Facebook (geschlossene Facebookgruppe) erhälst du exklusiv alle Übungsvideos, sowie ganze Warm Up und Regenerations-Routinen und unsere besten 20min Workouts, falls du es mal nicht schaffen solltest ein ganzes Training zu absolvieren.

Zusätzlich steht euch einer unserer erfahrensten Trainer zur Seite, der das Trainingskonzept alle vier Wochen neu organisiert und anpasst.

Solltet ihr Fragen zu den einzelnen Plänen oder Übungen haben, dann gibt es jederzeit die Möglichkeit eine Nachricht an unser Trainerteam zu senden, die dir schnellstmöglich deine Fragen beantworten werden.

Wie ist ein einzelnes Training aufgebaut?

Unser Trainingskonzept basiert auf 5 einfachen Schritten, die wir in jedem Training absolvieren.

  1. Am Anfang deines Trainings startest du mit unseren Movement Preps. Dies sind einfache Körpergewichtsübungen, die dir dabei helfen werden, deine Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern, damit du dich im Laufe des Trainings weiterentwickeln kannst. Sie stellen deine Basis  deiner Bewegungsfähigkeit dar. Ohne sie gibt es keine Weiterentwicklung in komplexeren Bewegungen.
  2. Danach folgt unser Power Teil der dir helfen soll schneller und explosiver zu werden, aber auch den Körper neuronal optimal ansteuert.
  3. Dann folgt der Hauptteil unseres Trainings, nämlich der Kraftteil, indem du zwei verschiedene Übungspaare absolvierst und so deine Fettverbrennung im Alltag maximal steigerst und gleichzeitig an Stärke gewinnst.
  4. Im Anschluss folgt unser Konditionsteil bei dem wir uns 1-3 leicht auszuführende Körpergewichtsübungen nehmen und diese in Form eines 4-8minütigen Zirkels miteinander kombinieren. Dies fördert die Aktivierung des Stoffwechsels und sorgt für mehr Ausdauer im Alltag.
  5. Am Ende einer jeden Einheit fahren wir den Körper mit unseren Regenerationsroutinen wieder runter, damit er eine optimale Regeneration einleiten kann und sich so wieder erholt und aufbaut.
Wie unterscheiden sich die einzelnen Phasen voneinander?

Phase 1 ist eine Eingewöhnungsphase in der du dich mit den Übungen vertraut machst und in den grundlegenden 5 Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht trainierst. Es beinhaltet mehr Wiederholungen und weniger Intensität, damit du einen perfekten Einstieg in unser Trainingsprogramm erhälst und dein Körper sich langsam aber sicher anpassen kann.

In Phase 2 beladen wir deinen Körper mit zusätzlichem Gewicht und erschweren die 5 Basisübungen und ihre Varianten in Form von Kurz- und Langhantelübungen.

In Phase 3 werden die Übungen etwas komplexer und dein Körper erlebt einen weiteren Anpassungsprozess, der elementar für deinen Erfolg ist. Wie ein Athlet wirst du Step by Step vom leichten zum schweren geführt. Sollte es dir im Laufe des Programmes einmal zu schnell gehen, kannst du einfach eine Phase wiederholen und erst dann zur nächsten übergehen.

Kann ich weiter trainieren, wenn ich die 4 oder 12 Wochen absolviert habe?

Selbstverständlich! In unserer geschlossenen Facebook Gruppe findest du alle Trainingspläne, damit du weiterhin am Ball bleiben kannst!

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